Как быстро вернуть себе работоспособность?

Вы «заработались»? Свежие идеи больше не приходят в голову, и все валится из рук? Тогда вам срочно нужно сделать перерыв, отвлечься и расслабиться! Забудьте о работе на 10-15 минут и восстановите свои силы. Ниже – несколько простых приемов, которые помогут вам сделать это. 

1. Начните с проветривания помещения. Откройте окно и впустите свежий воздух. Может быть, вам просто не хватает кислорода?

2. Устройтесь поудобнее, закройте глаза, включите расслабляющую музыку. Хорошо иметь подборку произведений для таких случаев. Это может быть легкая классика или красивые инструментальные композиции, которые помогут настроиться на отдых и расслабиться.

3. Визуализация. Подумайте о чем-то хорошем и приятном. Постарайтесь вызвать в воображении как можно больше образов и ощущений, связанных с теми моментами, когда вам было хорошо и комфортно. Например, представьте себя на берегу моря, ощутите на своей коже тепло летнего солнца, услышьте плеск волн и крик чаек… Верните себя в лето, период отпуска, когда вы ни о чем не думали и могли просто наслаждаться жизнью.

4. Массаж. Помассируйте лицо, мочки ушей, брови, щеки, лоб – это поможет снять напряжение мышц и восстановить силы организма.

5. Найдите источники, из которых можно быстренько «начерпать» позитива. Это могут быть странички юмора в Интернете, картинки и демотиваторы - Фото приколы, которые помогут отвлечься и быстро поднимут настроение.

6. Овладейте методом «напряжение и расслабление» Эдмунда Джекобсона. Он заключается в чередовании напряжения и расслабления определенных групп мышц в течение нескольких секунд. Это можно делать лежа и сидя. Техника довольно проста, но очень эффективна и хорошо себя зарекомендовала.

7. Дыхательная гимнастика. Понаблюдайте за собой: как вы дышите в разных ситуациях  жизни? Когда вы спокойны, умиротворены и расслаблены, то и дыхание ваше полное, глубокое и ровное. Когда, наоборот, нервничаете и напряжены, то дышите судорожно и поверхностно. Для того чтобы переключиться и отдохнуть, часто достаточно просто нормализовать дыхание.

8. Переключиться и расслабиться также помогут простые монотонные процессы: жевание жвачки, щелканье семечек и даже пустое перекладывание бумаг.